Beziehungsjournal schreiben: Das bewirkt es und so geht's
Dass Menschen Tagebuch schreiben, kennst du sicherlich. Vielleicht gehörst du selbst auch zu den Menschen, die regelmäßig journaln und ihre Gedanken zu Papier bringen. Aber hast du schon einmal von einem Beziehungsjournal gehört? Ein Beziehungsjournal ist ein kraftvolles Werkzeug, das nicht nur dein persönliches Wachstum fördert, sondern auch die Beziehung zu deinem Herzensmenschen stärkt. Hier erfährst du, wie das Beziehungsjournal schreiben deine Beziehung bereichern kann. Also schnapp dir Stift und Papier oder direkt das Herzmomente-Beziehungsjournal und lass uns anfangen!
Beziehungsjournal vs. Tagebuch: Was ist der Unterschied?
Ein Tagebuch zu führen bedeutet, persönliche Gedanken und Erlebnisse festzuhalten, die dich beschäftigen. Dabei gibt es kein richtig und kein falsch. Du kannst in Form eines 5-Minuten Tagebuchs* deine tägliche Schreibroutine entwickeln und dabei von gezielten Fragestellungen („Prompts“) profitieren. Du kannst auch den Fokus setzen und ein Dankbarkeitstagebuch* führen und dadurch deinen Positivfokus schulen.
Das Schreiben ist eine Art Ventil für deine Emotionen und hilft dir, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen. Das Beziehungsjournal geht einen Schritt weiter. Es konzentriert sich nicht nur auf dich allein, sondern auf dich und deine Beziehung.
In einem Beziehungsjournal reflektierst du nicht nur deine eigenen Gefühle, sondern du nimmst auch bewusster wahr, wie du mit deinem Partner interagierst. Das Schreiben z.B. zu bestimmten Fragestellungen („Was habe ich diese Woche über meine Beziehung gelernt? „Wofür bin ich meinem Schatz heute dankbar?“) ist eine Gelegenheit, die Dynamik eurer Beziehung zu verstehen und zu verbessern.
Du kannst darin schöne Erinnerungen festhalten, aber auch Herausforderungen und persönliche „Aha´s“ ausdrücken.
Beispiel:
Seit ich mein Journal schreibe, entdecke ich immer wieder die kleinen großen Nettigkeiten, die mein Partner mir zeigt. Ich journale „nur“ einmal die Woche und beginne meistens damit, dass ich kurz aufschreibe, was wir gemeinsam unternommen haben. Auch die vermeintlichen Kleinigkeiten schreibe ich auf, z.B. der kleine Spaziergang am Sonntag. Beim Schreiben fällt mir auf:
Kann es sein, dass mein Partner nur mir zuliebe spazieren gegangen ist? Spazieren ist nämlich nicht sein Ding. Meins ehrlich gesagt auch nicht, aber da ich ein festes Schrittziel am Tag habe, komme ich leider nicht drumherum. Nach dem Schreiben habe ich ihm mitgeteilt, was mir aufgefallen ist. Und tatsächlich: „Ja, ich komme nur dir zuliebe mit, weil ich weiß, dass du dich dann freust!“
Darum solltest du ein Beziehungsjournal starten
In Beziehungen sind wir oft in einem Autopiloten, gerade wenn der Alltag zuschlägt. Das kann dazu führen, dass wir nur noch eine eingeschränkte Sichtweise einnehmen. Zum Beispiel sehen wir dann nur noch, was unser Herzensmensch mal wieder NICHT tut. Schon wieder die Socken neben dem Wäschekorb? Schon wieder Geschirr AUF der Spülmaschine, anstatt drinnen?
Mit einer Schreibroutine kannst du
- Innehalten und dadurch deine Achtsamkeit schulen. Beim Schreiben kannst du ganz neue Dinge entdecken. Überraschungen sind vorprogrammiert
- Rückschau halten und nochmal in schöne Momente eintauchen
- Erinnerungen festhalten
- Deinen Positivfokus schärfen. Damit entdeckst du auch wieder die kleinen Nettigkeiten, die der andere dir täglich zeigt (die du aber manchmal suchen musst wie Ostereier)
- Klarheit gewinnen und dich selbst und deine Beziehung besser verstehen
Stell dir mal vor, du führst ein Jahr lang immer wieder dein Beziehungsjournal. Stell dir vor, welche Schätze und Erkenntnisse du darin entdecken wirst! Stell dir vor, wie schön es ist, wieder in diese Herzensmomente einzutauchen. Auch der Rückblick auf die Momente, die eure Beziehung herausgefordert haben, ist wertvoll und kann dich durch neue Herausforderungen begleiten.
Inhalte, die zählen: Schreibideen für dein Beziehungsjournal
Du bist überzeugt und möchtest noch heute starten, ein Beziehungsjorunal zu schreiben?
Hier kommen ein paar Schreibideen:
- Schreib über gemeinsame Erlebnisse und Herzensmomente. Beispiel: Gemeinsame Kochaktionen mit tollen Gesprächen, ein schöner Ausflug, wie ihr euch zu zweit verlaufen habt und auf abenteuerliche Art und Weise den Rückweg dann doch noch gefunden habt…
- Schreib darüber, was du Neues und Spannendes an deinem Schatz entdeckt hat oder womit er dich diese Woche überrascht hat. Beispiel: Nach 5 Jahren Beziehung erzählt dein Schatz dir eine Situation aus seiner Jugend, die du noch nicht gehört hast. Du entdeckst durch diese Erzählung noch mal eine ganz neue Seite von ihm.
- Schreib auf, wofür du deinem Schatz diese Woche dankbar bist. Beispiel: Er hat dich zugedeckt, als zur Arbeit gegangen ist. Er hat das Fenster zugemacht, weil du nicht mehr von der Couch aufstehen wolltest.
- Finde eine Überschrift für jeden Wochentag, der die Stimmung des Tages einfängt
- Schreibe über die Zukunft und was du dir nächste Woche vornimmst, um deine Beziehung noch schöner zu machen
- Nutze Check-In Fragen und binde deinen Schatz ein, indem ihr gemeinsam die Woche reflektiert, z.B. Wofür bist du diese Woche dankbar? Worauf freust du dich in der nächsten Woche?
Starte dein Beziehungsjournal
Es gibt noch tausend weitere Ideen, doch wichtig ist, dass du mit einer Sache startest. Das Herzmomente-Beziehungsjournal bietet dir eine klare Struktur, so dass du ganz leicht anfangen kannst, dein Beziehungsjournal zu schreiben. Gleichzeitig bietet es dir Raum, damit du frei schreiben kannst. Schau doch direkt mal im Shop vorbei.
Am Ball bleiben: Mach das Beziehungjournal schreiben zu deiner Routine
Im hektischen Alltag ist es herausfordernd, das Beziehungsjournal kontinuierlich zu führen. Finde deshalb eine regelmäßige Zeit, um zu schreiben, sei es täglich, wöchentlich oder monatlich. Du könntest auch feste Anlässe wie Jahrestage nutzen, um euer Beziehungsjournal gemeinsam zu gestalten. Fühle dich nicht verpflichtet, stundenlang zu schreiben. Manchmal reichen wenige Sätze aus, um das Wesentliche festzuhalten.
Meine Empfehlung: Nimm dir einmal die Woche 10-15 Minuten Zeit. Ich führe mein Journal zum Beispiel am Sonntag. Idealerweise nutze ich die Zeit nach dem Abendessen, während wir beide noch am Tisch sitzen.
Beziehungsjournal alleine oder zu zweit schreiben?
Ein gemeinsames Beziehungsjournal ist sicher für viele ein Traum: gemeinsam schreiben, darüber austauschen, in den Deeptalk gehen. Doch beachte: Menschen sind unterschiedlich. Deshalb sei nicht enttäuscht, wenn dein Schatz nicht so begeistert ist von der Idee eines gemeinsamen Beziehungsjournals. Finde einen Weg, ihn oder sie an dem Prozess teilhaben zu lassen.
Ich binde meinen Partner mit ein, in dem ich ihm kurz berichte, was ich aufgeschrieben habe und kurze Fragen stellen („Was war dein Beziehungs-Highlight diese Woche?“). Das Beziehungsjournal ist mein Projekt, dennoch versuche ich, ohne Druck ihn daran teilhaben zu lassen.
Im Herzmomente-Beziehungsjournal findest du auch Fragen, die du ganz leicht „zwischendurch“ mal einbringen kannst. Mit der Erlaubnis deines Schatzes kannst du die Antworten und die Gespräche, die sich aus den Fragen ergeben, ebenfalls aufschreiben. So habt ihr eine schöne Erinnerung.
Du siehst: das Beziehungsjournal kann eine wunderbare Bereicherung für deine Partnerschaft sein. Es fördert die Kommunikation, stärkt eure Bindung und erinnert euch an die Schönheit eurer gemeinsamen Reise. Hol dir noch heute dein Beziehungsjournal – als strukturiertes Journal mit Inspiration oder als Blanko-Vorlage mit viel Raum für dich.